Los suplementos post-entrenamiento que debes tomar
La recuperación después de un entrenamiento de pesas es una parte esencial de cualquier rutina de acondicionamiento físico. Y es algo que puedes optimizar solo con unos pocos pasos simples.
Eso incluye nutrición, hidratación, estiramiento y descanso. Estos cuatro factores trabajan juntos para mejorar la síntesis de proteínas musculares, reparar micro roturas en el tejido muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
Existen algunos suplementos que ayudan en esta tarea de recuperación post-entrenamiento.
BCAAs
Los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada, ayudan a reducir el dolor muscular, que es el resultado de micro roturas en los músculos después del ejercicio. También ayudan a desarrollar la masa muscular y a reparar el tejido muscular dañado.
La investigación sugiere que los aminoácidos de cadena ramificada leucina, isoleucina y valina pueden reducir el daño muscular posterior al entrenamiento, lo que significa que podrá volver a realizar ejercicio intenso.
También pueden prevenir el catabolismo de proteínas, que ocurre durante los períodos de menor ingesta de calorías. Esto puede ser útil para aquellos que están haciendo dieta, ya que significa que perderán grasa sin perder la masa muscular.
Las dosis recomendadas son del 1% de su peso. Por ejemplo, para una persona de 75 kg, perfectamente puede tomar unos 7 gramos de aminoácidos ramificados.
Es importante conseguir BCAAs con un porcentaje de 2:1:1 (leucina, isoleucina y valina) ya que es una formula científicamente probada.
Ribosa
La ribosa es un carbohidrato de 5 carbonos que es el punto de partida para la síntesis de las moléculas de energía celulares esenciales y fundamentales como es el ATP (trifosfato de adenosina). Cuando se trata de recuperación después del entrenamiento con pesas, Ribosa es particularmente beneficioso debido a su capacidad para mejorar la tasa a la que se recupera el ATP.
Durante y después del ejercicio de alta intensidad, los niveles de ATP del músculo esquelético están severamente agotados. La recuperación de estos bajos niveles de ATP puede llevar días, lo que puede afectar negativamente el rendimiento en los días posteriores de ejercicio.
Sin embargo, si se complementa con Ribosa antes y después de cada entrenamiento, su cuerpo tendrá energía más que suficiente para recuperarse rápidamente. De hecho, los estudios han demostrado que la ribosa suplementaria puede mejorar la recuperación del ejercicio intenso y aliviar el dolor posterior al entrenamiento.
La investigación también ha demostrado que la ribosa puede mejorar la función cardíaca, especialmente para las personas que tienen enfermedades cardíacas isquémicas u otros problemas cardiovasculares. Además, se ha encontrado que la ribosa aumenta los niveles de ATP en las células cardíacas y musculares. Incluso puede ayudar a los pacientes con fibromialgia, síndrome de fatiga crónica, enfermedad de McArdle y deficiencia de MAD (mioadenilato desaminasa) para superar la fatiga y el dolor, lo que puede conducir a una mejor salud general.
Proteína de suero
Cuando se trata de recuperación muscular después del entrenamiento con pesas, la proteína de suero es una de las proteínas más efectivas que puede consumir. Se absorbe rápidamente y contiene los aminoácidos esenciales que sus músculos necesitan para reparar y crecer.
Cuando hace ejercicio, sus músculos están dañados a nivel microscópico, y su cuerpo necesita comenzar a repararlos de inmediato. Esto se conoce como síntesis de proteínas musculares.
Puede aumentar su ingesta de proteínas a través de una variedad de métodos, incluido un suplemento de proteína de suero. Sin embargo, es importante recordar solo una pequeña cantidad de proteína ayudará a mantener la masa muscular y al mismo tiempo proporcionar los aminoácidos necesarios.
El mejor momento para tomar un suplemento de proteína de suero es inmediatamente después de un entrenamiento, ya que esto les da a sus músculos la oportunidad de absorber los aminoácidos que necesitan para recuperar y crecer. El momento de su consumo de proteínas de suero dependerá de una serie de factores, incluidos sus objetivos y horario.
Bebidas post-entrenamiento
Las bebidas post-entrenamiento ayuda a reponer las proteínas y los carbohidratos que perdió el cuerpo durante un entrenamiento. También puede ayudar a reducir el dolor muscular y mejorar su estado de ánimo después de una dura sesión de entrenamiento.
Por ejemplo, los polvos de proteínas de suero pueden proporcionar a sus músculos aminoácidos esenciales que necesitan para una recuperación muscular óptima. Es una manera rápida y fácil de obtener esta importante nutrición sin tener que comer alimentos sólidos justo después de su entrenamiento.
Los carbohidratos son una gran adición a cualquier bebida posterior al entrenamiento porque reponen las reservas de glucógeno de su cuerpo, que proporcionan energía para sus músculos durante el ejercicio. Las bebidas correctas posteriores al entrenamiento tendrán una combinación de carbohidratos, proteínas y electrolitos (como el potasio y el sodio) para maximizar el potencial de recuperación de su cuerpo.
El agua también es una excelente opción para la hidratación después de un entrenamiento. Es una bebida baja en calorías. Lo que no repondría son los electrolitos perdidos durante el ejercicio prolongado. Para ello, en estos casos mejor utilizar las bebidas deportivas antes mencionadas.
En la Farmacia del Paseo 24h, disponemos de suplementación deportiva que te ayudará a la recuperación. No obstante, si necesitas realizar cualquier consulta, estamos disponibles en el teléfono de la web, Whatsapp o en nuestras redes sociales.