{"id":909,"date":"2024-11-13T10:49:00","date_gmt":"2024-11-13T08:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/?p=909"},"modified":"2025-05-13T11:25:40","modified_gmt":"2025-05-13T09:25:40","slug":"vitaminas-para-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/","title":{"rendered":"Vitaminas para deportistas: qu\u00e9 tomar seg\u00fan tu nivel de actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_71 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenido de la publicaci\u00f3n<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#Introduccion\" title=\"Introducci\u00f3n\">Introducci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#%C2%BFPor_que_son_importantes_las_vitaminas_para_los_deportistas\" title=\"\u00bfPor qu\u00e9 son importantes las vitaminas para los deportistas?\">\u00bfPor qu\u00e9 son importantes las vitaminas para los deportistas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#Vitaminas_esenciales_para_el_rendimiento_fisico\" title=\"Vitaminas esenciales para el rendimiento f\u00edsico\">Vitaminas esenciales para el rendimiento f\u00edsico<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#1_Vitamina_C\" title=\"1. Vitamina C\">1. Vitamina C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#2_Vitamina_D\" title=\"2. Vitamina D\">2. Vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#3_Vitaminas_del_grupo_B_B1_B2_B6_B12_acido_folico\" title=\"3. Vitaminas del grupo B (B1, B2, B6, B12, \u00e1cido f\u00f3lico)\">3. Vitaminas del grupo B (B1, B2, B6, B12, \u00e1cido f\u00f3lico)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#4_Vitamina_E\" title=\"4. Vitamina E\">4. Vitamina E<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#5_Vitamina_A\" title=\"5. Vitamina A\">5. Vitamina A<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#Vitaminas_segun_el_tipo_de_deportista\" title=\"Vitaminas seg\u00fan el tipo de deportista\">Vitaminas seg\u00fan el tipo de deportista<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#%F0%9F%8F%83_Deportistas_de_resistencia_running_ciclismo_triatlon\" title=\"\ud83c\udfc3 Deportistas de resistencia (running, ciclismo, triatl\u00f3n)\">\ud83c\udfc3 Deportistas de resistencia (running, ciclismo, triatl\u00f3n)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#%F0%9F%8F%8B%EF%B8%8F_Deportistas_de_fuerza_halterofilia_musculacion_crossfit%F0%9F%8F%8B%EF%B8%8F_Deportistas_de_fuerza_halterofilia_musculacion_crossfit\" title=\"\ud83c\udfcb\ufe0f Deportistas de fuerza (halterofilia, musculaci\u00f3n, crossfit)\ud83c\udfcb\ufe0f Deportistas de fuerza (halterofilia, musculaci\u00f3n, crossfit)\">\ud83c\udfcb\ufe0f Deportistas de fuerza (halterofilia, musculaci\u00f3n, crossfit)\ud83c\udfcb\ufe0f Deportistas de fuerza (halterofilia, musculaci\u00f3n, crossfit)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#%E2%9A%BD_Deportes_de_equipo_futbol_baloncesto_padel\" title=\"\u26bd Deportes de equipo (f\u00fatbol, baloncesto, p\u00e1del)\">\u26bd Deportes de equipo (f\u00fatbol, baloncesto, p\u00e1del)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#%F0%9F%A7%98_Actividades_de_bajo_impacto_yoga_pilates_caminatas\" title=\"\ud83e\uddd8 Actividades de bajo impacto (yoga, pilates, caminatas)\">\ud83e\uddd8 Actividades de bajo impacto (yoga, pilates, caminatas)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#Como_elegir_el_suplemento_vitaminico_adecuado_en_farmacia\" title=\"C\u00f3mo elegir el suplemento vitam\u00ednico adecuado en farmacia\">C\u00f3mo elegir el suplemento vitam\u00ednico adecuado en farmacia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#%E2%9C%85_Recomendaciones_clave\" title=\"\u2705 Recomendaciones clave:\">\u2705 Recomendaciones clave:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#%E2%9D%8C_Errores_comunes_que_debes_evitar\" title=\"\u274c Errores comunes que debes evitar:\">\u274c Errores comunes que debes evitar:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#Recomendaciones_por_edad_y_nivel_deportivo\" title=\"Recomendaciones por edad y nivel deportivo\">Recomendaciones por edad y nivel deportivo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#%F0%9F%91%B6_Deportistas_jovenes_20-35_anos\" title=\"\ud83d\udc76 Deportistas j\u00f3venes (20-35 a\u00f1os)\">\ud83d\udc76 Deportistas j\u00f3venes (20-35 a\u00f1os)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#%F0%9F%91%A8%E2%80%8D%F0%9F%A6%B0_Deportistas_adultos_35-50_anos\" title=\"\ud83d\udc68\u200d\ud83e\uddb0 Deportistas adultos (35-50 a\u00f1os)\">\ud83d\udc68\u200d\ud83e\uddb0 Deportistas adultos (35-50 a\u00f1os)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#%F0%9F%91%B4_Deportistas_mayores_de_50\" title=\"\ud83d\udc74 Deportistas mayores de 50\">\ud83d\udc74 Deportistas mayores de 50<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#Preguntas_frecuentes_sobre_vitaminas_y_deporte\" title=\"Preguntas frecuentes sobre vitaminas y deporte\">Preguntas frecuentes sobre vitaminas y deporte<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#%E2%9D%93_%C2%BFPuedo_tomar_vitaminas_todos_los_dias_si_hago_deporte\" title=\"\u2753 \u00bfPuedo tomar vitaminas todos los d\u00edas si hago deporte?\">\u2753 \u00bfPuedo tomar vitaminas todos los d\u00edas si hago deporte?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#%E2%9D%93_%C2%BFEs_mejor_tomar_vitaminas_antes_o_despues_del_entrenamiento\" title=\"\u2753 \u00bfEs mejor tomar vitaminas antes o despu\u00e9s del entrenamiento?\">\u2753 \u00bfEs mejor tomar vitaminas antes o despu\u00e9s del entrenamiento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#%E2%9D%93_%C2%BFQue_pasa_si_tomo_demasiadas_vitaminas\" title=\"\u2753 \u00bfQu\u00e9 pasa si tomo demasiadas vitaminas?\">\u2753 \u00bfQu\u00e9 pasa si tomo demasiadas vitaminas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#%E2%9D%93_%C2%BFLas_vitaminas_mejoran_el_rendimiento_deportivo\" title=\"\u2753 \u00bfLas vitaminas mejoran el rendimiento deportivo?\">\u2753 \u00bfLas vitaminas mejoran el rendimiento deportivo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#%E2%9D%93_%C2%BFLos_suplementos_vitaminicos_engordan\" title=\"\u2753 \u00bfLos suplementos vitam\u00ednicos engordan?\">\u2753 \u00bfLos suplementos vitam\u00ednicos engordan?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/vitaminas-para-deportistas\/#Lo_que_debes_saber_sobre_las_vitaminas_para_deportistas\" title=\"Lo que debes saber sobre las vitaminas para deportistas\">Lo que debes saber sobre las vitaminas para deportistas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introduccion\"><\/span>Introducci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El deporte y la actividad f\u00edsica regular son pilares fundamentales para llevar una vida saludable. Sin embargo, al aumentar el desgaste f\u00edsico, tambi\u00e9n crecen las necesidades nutricionales. Entre todos los nutrientes esenciales, las <strong>vitaminas para deportistas<\/strong> desempe\u00f1an un papel clave en el rendimiento, la recuperaci\u00f3n y la prevenci\u00f3n de lesiones. Desde la farmacia, existen m\u00faltiples opciones para complementar la dieta de quienes practican ejercicio, ya sea de forma amateur o profesional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo te explicamos qu\u00e9 vitaminas son m\u00e1s importantes en funci\u00f3n del tipo de deporte que practiques, c\u00f3mo tomarlas correctamente y qu\u00e9 productos puedes encontrar en tu farmacia de confianza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_son_importantes_las_vitaminas_para_los_deportistas\"><\/span><strong>\u00bfPor qu\u00e9 son importantes las vitaminas para los deportistas?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el cuerpo est\u00e1 sometido a entrenamientos intensos, competiciones o simplemente a una rutina f\u00edsica exigente, los requerimientos de ciertos micronutrientes aumentan. Las vitaminas act\u00faan como cofactores en procesos esenciales como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La producci\u00f3n de energ\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>El fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico<\/li>\n\n\n\n<li>La s\u00edntesis de prote\u00ednas y reparaci\u00f3n muscular<\/li>\n\n\n\n<li>El equilibrio hormonal y neuromuscular<\/li>\n\n\n\n<li>La reducci\u00f3n del da\u00f1o oxidativo causado por el ejercicio intenso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si bien una alimentaci\u00f3n equilibrada deber\u00eda cubrir la mayor\u00eda de estas necesidades, <strong>los complementos vitam\u00ednicos en deportistas<\/strong> pueden ser \u00fatiles en etapas de m\u00e1s desgaste, \u00e9pocas de competici\u00f3n o dietas restrictivas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitaminas_esenciales_para_el_rendimiento_fisico\"><\/span><strong>Vitaminas esenciales para el rendimiento f\u00edsico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, destacamos las vitaminas m\u00e1s relevantes para el rendimiento deportivo y la recuperaci\u00f3n, disponibles tambi\u00e9n en formato de <a href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/deportistas\"><strong>complementos alimenticios en farmacias<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Vitamina_C\"><\/span><strong>1. Vitamina C<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funci\u00f3n<\/strong>: Potente antioxidante, combate el estr\u00e9s oxidativo, apoya el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Importancia en deportistas<\/strong>: Reduce el da\u00f1o celular despu\u00e9s del entrenamiento y mejora la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u00f3nde encontrarla<\/strong>: C\u00edtricos, kiwi, pimiento rojo, complementos efervescentes o c\u00e1psulas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Vitamina_D\"><\/span><strong>2. Vitamina D<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funci\u00f3n<\/strong>: Regula el calcio y f\u00f3sforo, esencial para la salud \u00f3sea y muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Importancia en deportistas<\/strong>: Previene lesiones \u00f3seas y musculares, mejora la fuerza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u00f3nde encontrarla<\/strong>: Exposici\u00f3n solar, pescados grasos, suplementos orales en c\u00e1psulas o gotas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Vitaminas_del_grupo_B_B1_B2_B6_B12_acido_folico\"><\/span><strong>3. Vitaminas del grupo B (B1, B2, B6, B12, \u00e1cido f\u00f3lico)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funci\u00f3n<\/strong>: Participan en el metabolismo energ\u00e9tico, producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y funci\u00f3n neuromuscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Importancia en deportistas<\/strong>: Mejoran el uso de carbohidratos y prote\u00ednas, reducen la fatiga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u00f3nde encontrarlas<\/strong>: Carne, cereales integrales, legumbres, complementos multivitam\u00ednicos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Vitamina_E\"><\/span><strong>4. Vitamina E<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funci\u00f3n<\/strong>: Antioxidante liposoluble, protege las membranas celulares del da\u00f1o oxidativo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Importancia en deportistas<\/strong>: Contribuye a la recuperaci\u00f3n muscular y al sistema inmune.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u00f3nde encontrarla<\/strong>: Frutos secos, aceites vegetales, suplementos en c\u00e1psulas blandas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Vitamina_A\"><\/span><strong>5. Vitamina A<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funci\u00f3n<\/strong>: Salud visual, piel, tejidos y sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Importancia en deportistas<\/strong>: Contribuye a una recuperaci\u00f3n \u00f3ptima y refuerzo inmune.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u00f3nde encontrarla<\/strong>: Zanahorias, espinacas, batata, complementos multivitam\u00ednicos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitaminas_segun_el_tipo_de_deportista\"><\/span><strong>Vitaminas seg\u00fan el tipo de deportista<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada disciplina deportiva exige diferentes funciones fisiol\u00f3gicas. No es lo mismo correr una marat\u00f3n que levantar pesas o practicar yoga. Por eso, es \u00fatil conocer qu\u00e9 <strong>vitaminas para deportistas<\/strong> son m\u00e1s necesarias en funci\u00f3n del tipo de esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%8F%83_Deportistas_de_resistencia_running_ciclismo_triatlon\"><\/span>\ud83c\udfc3 Deportistas de resistencia (running, ciclismo, triatl\u00f3n)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Necesidades clave<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina B1, B2 y B6<\/strong>: fundamentales para transformar los hidratos de carbono en energ\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina C y E<\/strong>: antioxidantes que reducen el estr\u00e9s oxidativo tras largas sesiones de entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina D<\/strong>: para mantener la funci\u00f3n muscular y evitar lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consejo farmac\u00e9utico<\/strong>: elige complejos multivitam\u00ednicos espec\u00edficos para deportistas con alto contenido en vitaminas del grupo B.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%8F%8B%EF%B8%8F_Deportistas_de_fuerza_halterofilia_musculacion_crossfit%F0%9F%8F%8B%EF%B8%8F_Deportistas_de_fuerza_halterofilia_musculacion_crossfit\"><\/span>\ud83c\udfcb\ufe0f Deportistas de fuerza (halterofilia, musculaci\u00f3n, crossfit)\ud83c\udfcb\ufe0f Deportistas de fuerza (halterofilia, musculaci\u00f3n, crossfit)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Necesidades clave<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina D<\/strong>: esencial para la contracci\u00f3n muscular y la s\u00edntesis de testosterona.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina B12 y \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>: ayudan a construir masa muscular y prevenir fatiga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina E<\/strong>: protege las fibras musculares del da\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consejo farmac\u00e9utico<\/strong>: combina vitaminas con minerales como magnesio y zinc para optimizar la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9A%BD_Deportes_de_equipo_futbol_baloncesto_padel\"><\/span>\u26bd Deportes de equipo (f\u00fatbol, baloncesto, p\u00e1del)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Necesidades clave<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitaminas del grupo B y C<\/strong>: para mantener energ\u00eda constante durante el esfuerzo intermitente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina A y E<\/strong>: apoyo inmunol\u00f3gico en temporadas largas con gran contacto f\u00edsico.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consejo farmac\u00e9utico<\/strong>: los complejos vitam\u00ednicos formulados para la resistencia y el sistema inmune suelen ser una buena elecci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%A7%98_Actividades_de_bajo_impacto_yoga_pilates_caminatas\"><\/span>\ud83e\uddd8 Actividades de bajo impacto (yoga, pilates, caminatas)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Necesidades clave<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina D y B12<\/strong>: \u00fatiles en personas con poca exposici\u00f3n solar o dietas vegetarianas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina C<\/strong>: refuerzo inmune general.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consejo farmac\u00e9utico<\/strong>: optar por dosis moderadas en complementos naturales o multivitam\u00ednicos suaves.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"653\" src=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitaminas-para-deportistas.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-912\" srcset=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitaminas-para-deportistas.jpg 980w, https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/vitaminas-para-deportistas-480x320.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 980px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_elegir_el_suplemento_vitaminico_adecuado_en_farmacia\"><\/span><strong>C\u00f3mo elegir el suplemento vitam\u00ednico adecuado en farmacia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La oferta de <strong>vitaminas para deportistas en farmacias<\/strong> es cada vez m\u00e1s amplia. Por eso es importante saber qu\u00e9 tener en cuenta para hacer una buena elecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9C%85_Recomendaciones_clave\"><\/span>\u2705 Recomendaciones clave:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Elige suplementos adaptados a tu nivel de actividad<\/strong>: Existen f\u00f3rmulas para amateurs, intermedios o profesionales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Busca formatos c\u00f3modos<\/strong>: C\u00e1psulas, comprimidos, sticks bebibles o viales orales, seg\u00fan tu rutina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Conf\u00eda en marcas reconocidas<\/strong>: La farmacia ofrece productos con respaldo cient\u00edfico y control de calidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consulta con tu farmac\u00e9utico<\/strong>: Puede orientarte seg\u00fan tu edad, dieta, historial m\u00e9dico o tipo de deporte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9D%8C_Errores_comunes_que_debes_evitar\"><\/span>\u274c Errores comunes que debes evitar:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tomar varias vitaminas sin control y sin necesidad real.<\/li>\n\n\n\n<li>Usar suplementos como sustituto de una buena alimentaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>No respetar las dosis recomendadas en la etiqueta.<\/li>\n\n\n\n<li>Suponer que \u00abm\u00e1s es mejor\u00bb en cuesti\u00f3n de micronutrientes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recomendaciones_por_edad_y_nivel_deportivo\"><\/span><strong>Recomendaciones por edad y nivel deportivo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El requerimiento de vitaminas no es igual para todos los deportistas. Factores como la edad o la intensidad del ejercicio tambi\u00e9n influyen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%91%B6_Deportistas_jovenes_20-35_anos\"><\/span>\ud83d\udc76 Deportistas j\u00f3venes (20-35 a\u00f1os)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caracter\u00edsticas<\/strong>: metabolismo r\u00e1pido, mayor exigencia f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Recomendaci\u00f3n<\/strong>: Vitaminas del grupo B, vitamina C y D para prevenir el cansancio y lesiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>En farmacia<\/strong>: Complejos energ\u00e9ticos y antioxidantes que incluyan tambi\u00e9n minerales como hierro y magnesio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%91%A8%E2%80%8D%F0%9F%A6%B0_Deportistas_adultos_35-50_anos\"><\/span>\ud83d\udc68\u200d\ud83e\uddb0 Deportistas adultos (35-50 a\u00f1os)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caracter\u00edsticas<\/strong>: mayor probabilidad de desgaste articular y estr\u00e9s oxidativo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Recomendaci\u00f3n<\/strong>: Vitaminas A, C, E, D y col\u00e1geno con vitamina C para articulaciones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>En farmacia<\/strong>: Multivitam\u00ednicos con acci\u00f3n regeneradora y de refuerzo inmune.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%91%B4_Deportistas_mayores_de_50\"><\/span>\ud83d\udc74 Deportistas mayores de 50<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caracter\u00edsticas<\/strong>: p\u00e9rdida de masa muscular, menor absorci\u00f3n de vitamina D y B12.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Recomendaci\u00f3n<\/strong>: Suplementaci\u00f3n de <strong>vitamina D, B12, \u00e1cido f\u00f3lico y antioxidantes<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>En farmacia<\/strong>: Formulados para vitalidad, salud \u00f3sea y muscular, con refuerzo cognitivo si es necesario.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntas_frecuentes_sobre_vitaminas_y_deporte\"><\/span><strong>Preguntas frecuentes sobre vitaminas y deporte<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9D%93_%C2%BFPuedo_tomar_vitaminas_todos_los_dias_si_hago_deporte\"><\/span>\u2753 \u00bfPuedo tomar vitaminas todos los d\u00edas si hago deporte?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, siempre que respetes las dosis diarias recomendadas y no haya contraindicaciones. Consulta con un profesional antes de iniciar la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9D%93_%C2%BFEs_mejor_tomar_vitaminas_antes_o_despues_del_entrenamiento\"><\/span>\u2753 \u00bfEs mejor tomar vitaminas antes o despu\u00e9s del entrenamiento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depende del tipo. Las del grupo B suelen tomarse por la ma\u00f1ana o antes de entrenar para favorecer la energ\u00eda. Las antioxidantes (C, E) pueden tomarse despu\u00e9s para ayudar en la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9D%93_%C2%BFQue_pasa_si_tomo_demasiadas_vitaminas\"><\/span>\u2753 \u00bfQu\u00e9 pasa si tomo demasiadas vitaminas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un exceso de ciertas vitaminas (hipervitaminosis), sobre todo las liposolubles (A, D, E, K), puede generar efectos adversos. Nunca se deben tomar sin control.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9D%93_%C2%BFLas_vitaminas_mejoran_el_rendimiento_deportivo\"><\/span>\u2753 \u00bfLas vitaminas mejoran el rendimiento deportivo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Indirectamente, s\u00ed. No son sustancias dopantes ni sustituyen el entrenamiento, pero ayudan a mantener el cuerpo en condiciones \u00f3ptimas para rendir m\u00e1s y recuperarse mejor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9D%93_%C2%BFLos_suplementos_vitaminicos_engordan\"><\/span>\u2753 \u00bfLos suplementos vitam\u00ednicos engordan?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No. Las vitaminas no aportan calor\u00edas, aunque algunos complejos puedan incluir otros componentes como az\u00facares o carbohidratos. Lee siempre las etiquetas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lo_que_debes_saber_sobre_las_vitaminas_para_deportistas\"><\/span><strong>Lo que debes saber sobre las vitaminas para deportistas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Las <strong><a href=\"https:\/\/www.academianutricionydietetica.org\/nutricion-deportiva\/vitaminas-deportistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vitaminas para deportistas<\/a><\/strong> son fundamentales para mantener un buen rendimiento, prevenir lesiones y mejorar la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Las m\u00e1s importantes son las del grupo B, vitamina C, D, E y A, con distintos beneficios seg\u00fan el tipo de ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li>Puedes encontrar suplementos espec\u00edficos en <strong>farmacias<\/strong>, con la seguridad de que han pasado controles de calidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Elige el producto adecuado en funci\u00f3n de tu edad, nivel de actividad f\u00edsica y necesidades personales.<\/li>\n\n\n\n<li>Siempre es recomendable consultar con tu <strong>farmac\u00e9utico de confianza<\/strong> para recibir una orientaci\u00f3n profesional y personalizada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfBuscas un suplemento vitam\u00ednico adaptado a tu entrenamiento? En La Farmacia del Paseo 24h te asesoramos para que encuentres el complemento ideal seg\u00fan tu actividad f\u00edsica. \u00a1Cuida tu cuerpo por dentro para rendir al m\u00e1ximo por fuera!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introducci\u00f3n El deporte y la actividad f\u00edsica regular son pilares fundamentales para llevar una vida saludable. Sin embargo, al aumentar el desgaste f\u00edsico, tambi\u00e9n crecen las necesidades nutricionales. Entre todos los nutrientes esenciales, las vitaminas para deportistas desempe\u00f1an un papel clave en el rendimiento, la recuperaci\u00f3n y la prevenci\u00f3n de lesiones. 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Desde la farmacia, existen m\u00faltiples opciones para complementar la dieta de quienes practican ejercicio, ya sea de forma amateur o profesional.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En este art\u00edculo te explicamos qu\u00e9 vitaminas son m\u00e1s importantes en funci\u00f3n del tipo de deporte que practiques, c\u00f3mo tomarlas correctamente y qu\u00e9 productos puedes encontrar en tu farmacia de confianza.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 son importantes las vitaminas para los deportistas?<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando el cuerpo est\u00e1 sometido a entrenamientos intensos, competiciones o simplemente a una rutina f\u00edsica exigente, los requerimientos de ciertos micronutrientes aumentan. Las vitaminas act\u00faan como cofactores en procesos esenciales como:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>La producci\u00f3n de energ\u00eda<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>El fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>La s\u00edntesis de prote\u00ednas y reparaci\u00f3n muscular<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>El equilibrio hormonal y neuromuscular<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>La reducci\u00f3n del da\u00f1o oxidativo causado por el ejercicio intenso<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si bien una alimentaci\u00f3n equilibrada deber\u00eda cubrir la mayor\u00eda de estas necesidades, <strong>los complementos vitam\u00ednicos en deportistas<\/strong> pueden ser \u00fatiles en etapas de m\u00e1s desgaste, \u00e9pocas de competici\u00f3n o dietas restrictivas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitaminas esenciales para el rendimiento f\u00edsico<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>A continuaci\u00f3n, destacamos las vitaminas m\u00e1s relevantes para el rendimiento deportivo y la recuperaci\u00f3n, disponibles tambi\u00e9n en formato de <strong>complementos alimenticios en farmacias<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Vitamina C<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Funci\u00f3n<\/strong>: Potente antioxidante, combate el estr\u00e9s oxidativo, apoya el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Importancia en deportistas<\/strong>: Reduce el da\u00f1o celular despu\u00e9s del entrenamiento y mejora la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>D\u00f3nde encontrarla<\/strong>: C\u00edtricos, kiwi, pimiento rojo, complementos efervescentes o c\u00e1psulas.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-complementos-deportivos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=909"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/909\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":913,"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/909\/revisions\/913"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/911"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}