{"id":124,"date":"2023-02-21T10:57:18","date_gmt":"2023-02-21T10:57:18","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/?p=124"},"modified":"2023-02-22T11:38:49","modified_gmt":"2023-02-22T11:38:49","slug":"suplementos-post-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/suplementos-post-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Suplementos post-entrenamiento"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_71 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenido de la publicaci\u00f3n<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/suplementos-post-entrenamiento\/#Los_suplementos_post-entrenamiento_que_debes_tomar\" title=\"Los suplementos post-entrenamiento que debes tomar\">Los suplementos post-entrenamiento que debes tomar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/suplementos-post-entrenamiento\/#BCAAs\" title=\"BCAAs\">BCAAs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/suplementos-post-entrenamiento\/#Ribosa\" title=\"Ribosa\">Ribosa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/suplementos-post-entrenamiento\/#Proteina_de_suero\" title=\"Prote\u00edna de suero\">Prote\u00edna de suero<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/suplementos-post-entrenamiento\/#Bebidas_post-entrenamiento\" title=\"Bebidas post-entrenamiento\">Bebidas post-entrenamiento<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_suplementos_post-entrenamiento_que_debes_tomar\"><\/span>Los suplementos post-entrenamiento que debes tomar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un entrenamiento de pesas es una parte esencial de cualquier rutina de acondicionamiento f\u00edsico. Y es algo que puedes optimizar solo con unos pocos pasos simples.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso incluye nutrici\u00f3n, hidrataci\u00f3n, estiramiento y descanso. Estos cuatro factores trabajan juntos para mejorar la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares, reparar micro roturas en el tejido muscular y minimizar el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen algunos suplementos que ayudan en esta tarea de <a href=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/deportistas\">recuperaci\u00f3n post-entrenamiento<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAAs\"><\/span><strong>BCAAs<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los BCAA o amino\u00e1cidos de cadena ramificada, ayudan a reducir el dolor muscular, que es el resultado de micro roturas en los m\u00fasculos despu\u00e9s del ejercicio. Tambi\u00e9n ayudan a desarrollar la masa muscular y a reparar el tejido muscular da\u00f1ado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n sugiere que los amino\u00e1cidos de cadena ramificada leucina, isoleucina y valina pueden reducir el da\u00f1o muscular posterior al entrenamiento, lo que significa que podr\u00e1 volver a realizar ejercicio intenso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n pueden prevenir el catabolismo de prote\u00ednas, que ocurre durante los per\u00edodos de menor ingesta de calor\u00edas. Esto puede ser \u00fatil para aquellos que est\u00e1n haciendo dieta, ya que significa que perder\u00e1n grasa sin perder la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las dosis recomendadas son del 1% de su peso. Por ejemplo, para una persona de 75 kg, perfectamente puede tomar unos 7 gramos de amino\u00e1cidos ramificados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante conseguir BCAAs con un porcentaje de 2:1:1 (leucina, isoleucina y valina) ya que es una formula cient\u00edficamente probada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ribosa\"><\/span>Ribosa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ribosa es un carbohidrato de 5 carbonos que es el punto de partida para la s\u00edntesis de las mol\u00e9culas de energ\u00eda celulares esenciales y fundamentales como es el ATP (trifosfato de adenosina). Cuando se trata de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento con pesas, Ribosa es particularmente beneficioso debido a su capacidad para mejorar la tasa a la que se recupera el ATP.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante y despu\u00e9s del ejercicio de alta intensidad, los niveles de ATP del m\u00fasculo esquel\u00e9tico est\u00e1n severamente agotados. La recuperaci\u00f3n de estos bajos niveles de ATP puede llevar d\u00edas, lo que puede afectar negativamente el rendimiento en los d\u00edas posteriores de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, si se complementa con Ribosa antes y despu\u00e9s de cada entrenamiento, su cuerpo tendr\u00e1 energ\u00eda m\u00e1s que suficiente para recuperarse r\u00e1pidamente. De hecho, los estudios han demostrado que la ribosa suplementaria puede mejorar la recuperaci\u00f3n del ejercicio intenso y aliviar el dolor posterior al entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n ha demostrado que la ribosa puede mejorar la funci\u00f3n card\u00edaca, especialmente para las personas que tienen enfermedades card\u00edacas isqu\u00e9micas u otros problemas cardiovasculares. Adem\u00e1s, se ha encontrado que la ribosa aumenta los niveles de ATP en las c\u00e9lulas card\u00edacas y musculares. Incluso puede ayudar a los pacientes con fibromialgia, s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica, enfermedad de McArdle y deficiencia de MAD (mioadenilato desaminasa) para superar la fatiga y el dolor, lo que puede conducir a una mejor salud general.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteina_de_suero\"><\/span>Prote\u00edna de suero<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando se trata de recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del entrenamiento con pesas, la prote\u00edna de suero es una de las prote\u00ednas m\u00e1s efectivas que puede consumir. Se absorbe r\u00e1pidamente y contiene los amino\u00e1cidos esenciales que sus m\u00fasculos necesitan para reparar y crecer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando hace ejercicio, sus m\u00fasculos est\u00e1n da\u00f1ados a nivel microsc\u00f3pico, y su cuerpo necesita comenzar a repararlos de inmediato. Esto se conoce como s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede aumentar su ingesta de prote\u00ednas a trav\u00e9s de una variedad de m\u00e9todos, incluido un suplemento de prote\u00edna de suero. Sin embargo, es importante recordar solo una peque\u00f1a cantidad de prote\u00edna ayudar\u00e1 a mantener la masa muscular y al mismo tiempo proporcionar los amino\u00e1cidos necesarios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mejor momento para tomar un suplemento de prote\u00edna de suero es inmediatamente despu\u00e9s de un entrenamiento, ya que esto les da a sus m\u00fasculos la oportunidad de absorber los amino\u00e1cidos que necesitan para recuperar y crecer. El momento de su consumo de prote\u00ednas de suero depender\u00e1 de una serie de factores, incluidos sus objetivos y horario.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"653\" data-id=\"136\" src=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/recuperacion-post-entrenamiento-farmacia-online.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-136\" srcset=\"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/recuperacion-post-entrenamiento-farmacia-online.jpg 980w, https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/recuperacion-post-entrenamiento-farmacia-online-480x320.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 980px, 100vw\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Suplementos para el post-entrenamiento<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bebidas_post-entrenamiento\"><\/span>Bebidas post-entrenamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las bebidas post-entrenamiento ayuda a reponer las prote\u00ednas y los carbohidratos que perdi\u00f3 el cuerpo durante un entrenamiento. Tambi\u00e9n puede ayudar a reducir el dolor muscular y mejorar su estado de \u00e1nimo despu\u00e9s de una dura sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, los polvos de prote\u00ednas de suero pueden proporcionar a sus m\u00fasculos amino\u00e1cidos esenciales que necesitan para una recuperaci\u00f3n muscular \u00f3ptima. Es una manera r\u00e1pida y f\u00e1cil de obtener esta importante nutrici\u00f3n sin tener que comer alimentos s\u00f3lidos justo despu\u00e9s de su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los carbohidratos son una gran adici\u00f3n a cualquier bebida posterior al entrenamiento porque reponen las reservas de gluc\u00f3geno de su cuerpo, que proporcionan energ\u00eda para sus m\u00fasculos durante el ejercicio. Las bebidas correctas posteriores al entrenamiento tendr\u00e1n una combinaci\u00f3n de carbohidratos, prote\u00ednas y electrolitos (como el potasio y el sodio) para maximizar el potencial de recuperaci\u00f3n de su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El agua tambi\u00e9n es una excelente opci\u00f3n para la hidrataci\u00f3n despu\u00e9s de un entrenamiento. Es una bebida baja en calor\u00edas. Lo que no repondr\u00eda son los electrolitos perdidos durante el ejercicio prolongado. Para ello, en estos casos mejor utilizar las bebidas deportivas antes mencionadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la Farmacia del Paseo 24h, disponemos de suplementaci\u00f3n deportiva que te <a href=\"https:\/\/www.efadeporte.com\/blog\/deporte-y-salud\/los-mejores-suplementos-post-entreno\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ayudar\u00e1 a la recuperaci\u00f3n<\/a>. No obstante, si necesitas realizar cualquier consulta, estamos disponibles en el tel\u00e9fono de la web, Whatsapp o en nuestras redes sociales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los suplementos post-entrenamiento que debes tomar La recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un entrenamiento de pesas es una parte esencial de cualquier rutina de acondicionamiento f\u00edsico. Y es algo que puedes optimizar solo con unos pocos pasos simples. Eso incluye nutrici\u00f3n, hidrataci\u00f3n, estiramiento y descanso. Estos cuatro factores trabajan juntos para mejorar la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":135,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-complementos-deportivos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=124"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":141,"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124\/revisions\/141"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaciadelpaseo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}